טיפים לצום בקלי קלות!
יום כיפור מתקרב בצעדי ענק ואיתו ההכנות לקראת הצום הגדול...
ואיך אפשר להתחיל צום בלי ארוחה טובה לפני? ומה חשוב לנו בכלל שתהיה בארוחה המפסקת? מצד אחד אנחנו רוצים את כל הדברים שאנחנו הכי הכי אוהבים, כך שלא יהיה סיכוי שנחשוק בהם יותר מידי בזמן הצום... מצד שני, חשוב לנו לאכול דברים שיקלו עלינו את הצום – ישביעו אותנו לאורך זמן ולא יגרמו לתחושת צמא.
אז מה צריך לאכול אתם שואלים? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם:1. הקפידו לשתות הרבה מים ביום הצום ובימים הקודמים לו. כך הגוף שלכם יאגור מספיק נוזלים לצום.
2. נסו להימנע משתיה ממותקת או קפה והחליפו במים רגילים.
3. מאחר והצום נכנס בשעה מאוחר יחסית, אל תחכו לארוחה המפסקת כל היום... כבר מהבוקר אכלו ארוחות קטנות המכילות פחמימות שיציידו אתכם באנרגיה.
4. בארוחה המפסקת הקפידו להרכיב ארוחה המורכבת מחלבונים (בשר, דגים, עוף), פחמימות (אורז, תפוח אדמה, בטטה, פסטה, פתיתים) וירקות.
5. הקפידו לאכול פחמימות מחיטה מלאה כמו: אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה וכו'. אלו יגרמו לכם לתחושת שובע ארוכה יותר. גם אכילה של ירקות תגרום לכם לאותה התחושה בזכות הסיבים התזונתיים המצויים בירקות.
6. נסו להימנע ממאכלים שמנוניים ומטוגנים – אלה יגרמו לכם לתחושת רעב תוך זמן קצר.
7. הימנעו מבישול מתובל מידי – לא חריף, חמוץ או מתוק. הפחיתו במלח ובתבלינים אחרים.
8. בסיום הארוחה ותרו על קינוח מתוק מידי. זכרו שמתוק גורם לתחושת צמא...
כעת שאתם יודעים את הכללים החשובים, הרי לכם מספר מתכונים המתאימים לארוחה המפסקת. כמו כן, זכרו לעשות שינויים קלים במתכונים – כמו הפחתת תבלינים.מתכוני מרקים כמנה ראשונה:מרק ירקותמרק עגבניות עם אורזמרק שעועיתמרק קוסקוס עם ירקותמנות חלבון למנה עיקרית:חזה עוף במחבתקציצות ברוטב פירות יבשיםחזה עוף סיניספגטי בולונזתוספות:פתיתים עם בצלאורז עם ירקותאורז עם אטריותצ'יפס אפוי בתנוראפונה ירוקהכרובית אפויהסלט ירקות